Welke klachten kun je behandelen met ademtherapie?

Ademtherapie is een krachtige methode die je kan helpen bij verschillende fysieke en mentale klachten. Door bewust te werken met je ademhaling kun je invloed uitoefenen op je zenuwstelsel, waardoor zowel lichamelijke als psychische klachten kunnen verminderen of verdwijnen. Ademhalingstechnieken bieden een natuurlijke manier om spanning los te laten, emoties te verwerken en meer vitaliteit te ervaren. Met de juiste begeleiding en technieken kun je ademwerk inzetten voor uiteenlopende klachten, van stress en angst tot slaapproblemen en chronische pijn.

Wat is ademtherapie en hoe werkt het?

Ademtherapie is een behandelmethode waarbij je door middel van bewuste ademhalingstechnieken je lichaam en geest positief beïnvloedt. De basis van ademtherapie ligt in het gegeven dat ongeveer 90% van ons inefficiënt ademt: te snel, te oppervlakkig of niet functioneel, wat directe gevolgen heeft voor onze gezondheid.

Bij ademtherapie leer je verschillende ademhalingstechnieken die elk hun eigen werking en effect hebben. Sommige technieken zijn gericht op kalmering en ontspanning, andere op activering en energieverhoging. Door je ademhaling bewust te sturen, beïnvloed je je autonome zenuwstelsel – specifiek de balans tussen het sympathische deel (verantwoordelijk voor ‘vechten of vluchten’) en het parasympathische deel (verantwoordelijk voor ‘rusten en herstellen’).

Er bestaan verschillende vormen van ademwerk, waaronder verbonden ademhaling, ademmeditatie en functionele ademtraining. Bij verbonden ademhaling adem je bijvoorbeeld zonder pauzes tussen in- en uitademing, wat kan leiden tot diepe ontspanning en emotionele release. Bij functionele ademtraining focus je meer op het optimaliseren van je dagelijkse adempatronen voor betere gezondheid.

Welke psychische klachten kun je aanpakken met ademwerk?

Ademwerk is bijzonder effectief bij het verlichten van diverse psychische klachten. Stress en angst zijn de meest voorkomende klachten waarbij ademtherapie kan helpen. Door specifieke ademhalingstechnieken te gebruiken, kun je je sympathische zenuwstelsel kalmeren en je parasympathische zenuwstelsel activeren, wat een directe ontspanningsreactie teweegbrengt.

Ook bij depressieve klachten kan ademwerk helpen. De ademhaling beïnvloedt rechtstreeks je gemoedstoestand en energieniveau. Activerende ademtechnieken kunnen helpen bij het verhogen van je energie en het verbeteren van je stemming.

Ademtherapie is tevens waardevol bij de verwerking van trauma. Tijdens traumatische ervaringen verandert je adempatroon en dit kan blijven bestaan, zelfs lang na het trauma. Door bewust te werken met je ademhaling, kun je vastgezette emoties losmaken en verwerken.

Andere psychische klachten die baat kunnen hebben bij ademwerk zijn:

• Emotionele blokkades
• Burn-out
• Negatieve gedachtepatronen
• Concentratieproblemen

Kan ademtherapie helpen bij fysieke klachten?

Ademtherapie kan zeer effectief zijn bij verschillende lichamelijke klachten. De manier waarop we ademen heeft namelijk een directe invloed op onze fysiologie en kan helpen bij zowel acute als chronische fysieke klachten.

Ademhalingsstoornissen zoals astma, COPD en hyperventilatie zijn logischerwijs gebaat bij ademtherapie. Door betere ademtechnieken aan te leren, kun je deze aandoeningen beter beheersen en symptomen verminderen.

Chronische pijn en spanningsklachten kunnen eveneens verminderen door ademwerk. Een diepe, ontspannen ademhaling stimuleert de productie van endorfinen (natuurlijke pijnstillers) en helpt spieren te ontspannen die door langdurige spanning verkrampt zijn geraakt.

Andere fysieke klachten waarbij ademtherapie kan helpen zijn:

• Hoofdpijn en migraine
• Vermoeidheid en energiegebrek
• Hoge bloeddruk
• Spijsverteringsklachten
• Verminderde weerstand

Hoe helpt ademwerk bij slaapproblemen?

Ademwerk is een natuurlijke en effectieve manier om slaapproblemen aan te pakken. Een rustige, diepe ademhaling activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat essentieel is voor ontspanning en een goede nachtrust.

Specifieke ademhalingstechnieken zoals de 4-7-8 techniek (4 tellen inademen, 7 tellen de adem vasthouden, 8 tellen uitademen) kunnen je helpen om sneller in slaap te vallen. Deze techniek verlaagt je hartslag en bloeddruk, wat de overgang naar slaap bevordert.

Voor mensen die ’s nachts wakker worden, kunnen kalmerend ademwerk helpen om weer in slaap te vallen. Door je aandacht te richten op je ademhaling, stop je de piekerende gedachten die je vaak wakker houden.

Regelmatige ademwerk-beoefening kan ook de algehele slaapkwaliteit verbeteren. Door overdag stress te verminderen met behulp van ademhalingstechnieken, bouw je minder spanningen op die ’s nachts voor slaapproblemen kunnen zorgen.

Wat zijn de voordelen van ademtherapie ten opzichte van andere behandelingen?

Ademtherapie biedt verschillende voordelen ten opzichte van andere behandelmethoden. Een belangrijk voordeel is dat het een natuurlijke benadering is zonder bijwerkingen die vaak bij medicatie voorkomen. Je lichaam bezit van nature het vermogen om te helen, en ademwerk helpt dit proces te activeren.

Ademtechnieken zijn ook zeer toegankelijk en kun je, na het leren van de basisprincipes, overal en altijd toepassen. Het is een vorm van zelfmanagement die je controle geeft over je eigen gezondheid en welzijn.

Daarnaast werkt ademtherapie complementair met andere behandelingen. Het kan bijvoorbeeld de effectiviteit van coaching versterken door emotionele processen te ondersteunen, of fysiotherapie aanvullen door spanningen dieper los te laten.

Ademtherapie richt zich bovendien op de oorzaak van klachten in plaats van alleen de symptomen te behandelen. Door te werken met je ademhaling, pak je vaak onbewuste spanningen en blokkades aan die ten grondslag liggen aan verschillende klachten.

Wat kun je verwachten van een ademsessie?

Een ademsessie begint meestal met een intake waarbij je huidige situatie en eventuele klachten worden besproken. Vervolgens word je begeleid in verschillende ademhalingstechnieken die aansluiten bij jouw behoeften.

Tijdens een individuele sessie lig je meestal comfortabel op een mat, terwijl je wordt begeleid door een ademcoach. Bij groepssessies, vaak ademcirkels genoemd, ervaar je ook de energie van de groep, wat als katalysator kan werken voor je eigen proces.

Wat je precies ervaart tijdens een ademsessie verschilt per persoon. Sommigen ervaren diepe ontspanning, anderen emotionele release, lichamelijke sensaties of inzichten. Het is belangrijk om open te staan voor wat zich aandient zonder verwachtingen.

Het aantal sessies dat nodig is om resultaat te zien, hangt af van je klachten. Bij acute stress of milde klachten kun je al na één sessie verbetering merken. Bij chronische of diepgewortelde klachten is een serie van sessies meestal effectiever, aangevuld met dagelijkse oefeningen thuis.

Als je interesse hebt in het leren van ademhalingstechnieken of het volgen van een ademtherapie training, kunnen wij bij LifeBizz je hierbij helpen. Met onze LifeBizz Academy leer je niet alleen hoe je zelf kunt profiteren van de kracht van de adem, maar ook hoe je anderen hierin kunt begeleiden. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over onze ademcoaching trajecten.