In de zakelijke wereld is coaching al lang geen luxe meer, maar een essentieel hulpmiddel om prestaties te verbeteren en persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. Toch is niet alle coaching hetzelfde. Vooral aan de top van organisaties, waar de druk hoog is en beslissingen een enorme impact hebben, komt executive coaching in beeld. Maar wat is het verschil tussen executive coaching en reguliere (management) coaching, en waarom zou een leider of directieteam specifiek voor executive coaching kiezen?

Wat is executive coaching?

Executive coaching richt zich specifiek op leiders aan de top van organisaties: directieleden, bestuurders, ondernemers en senior managers. Het is een diepgaand en op maat gemaakt traject dat verder gaat dan het ontwikkelen van functionele vaardigheden of het oplossen van praktische problemen. Het draait om het versterken van het bewustzijn, het doorbreken van hardnekkige patronen en het ondersteunen van de leider om als beste versie van zichzelf te functioneren.

Bij executive coaching gaat het vaak om zowel individuele sessies als teamtrajecten. Individuele sessies bieden een veilige omgeving voor reflectie en persoonlijke groei, terwijl teamtrajecten gericht zijn op het verbeteren van samenwerking en het bereiken van gezamenlijke doelen. Het uiteindelijke doel is altijd om impact te maken die voelbaar is in de gehele organisatie.

Reguliere coaching: focus op vaardigheden en korte termijn doelen

In vergelijking met executive coaching is reguliere coaching doorgaans meer gericht op praktische en functionele vraagstukken. Denk hierbij aan het ontwikkelen van managementvaardigheden, het verbeteren van timemanagement of het leren omgaan met veranderingen. Hoewel reguliere coaching zeker waardevol kan zijn, blijft de scope vaak beperkt tot specifieke doelen en uitdagingen.

Reguliere coaching is meestal geschikt voor medewerkers of managers op operationeel of tactisch niveau. De focus ligt op persoonlijke effectiviteit en groei binnen een specifieke context, maar er wordt zelden gekeken naar diepgewortelde patronen of de bredere impact op de organisatie als geheel.

Diepgang en complexiteit bij executive coaching

Een belangrijk onderscheidend kenmerk van executive coaching is de diepgang. Voor leiders aan de top gaat het niet alleen om praktische vaardigheden, maar ook om het aanpakken van diepere, vaak onbewuste thema’s. Deze thema’s kunnen bijvoorbeeld te maken hebben met persoonlijke overtuigingen, onderlinge dynamieken binnen het team of de cultuur van de organisatie.

Een executive coach werkt samen met de leider aan:

– Zelfbewustzijn vergroten: Een leider leert zijn of haar eigen gedrag, overtuigingen en patronen beter begrijpen. Dit verhoogde bewustzijn kan doorsijpelen naar de gehele organisatie.

– Patronen doorbreken: Hardnekkige patronen die de groei van de organisatie in de weg staan, worden zichtbaar en aangepakt.

– Veerkracht versterken: Leiders leren omgaan met de enorme druk van een topfunctie en ontwikkelen strategieën om hun beste versie te blijven, ook in uitdagende tijden.

– Impact vergroten: De persoonlijke groei van de leider vertaalt zich naar een positieve impact op de gehele organisatiecultuur.

Een 1-op-1 traject: intensieve persoonlijke begeleiding

In een individueel executive coachingtraject staat de leider centraal. De sessies zijn intensief en persoonlijk, en er wordt gewerkt aan zowel professionele als persoonlijke doelen.

Een voorbeeld van een individueel traject:

– Start met een intake: Wat zijn de belangrijkste uitdagingen? Waar wil de leider naar toe werken? Wat weet de leider al over barrières die hij of zij meebrengt die het doel in de weg staan?

– Werken met diepere lagen: Tijdens de intensieve sessies wordt niet alleen gekeken naar wat er aan de oppervlakte speelt, maar met diepgaand technieken worden juist onderliggende oorzaken opgespoord en aangepakt. Zo vindt échte transformatie plaats.

– Inzichten integreren: De inzichten uit de sessies worden direct toegepast in de praktijk, zodat de leider zich blijft ontwikkelen in de dagelijkse werkcontext.

Teamtrajecten: de kracht van samenwerking benutten

Naast 1-op-1 begeleiding kan executive coaching ook in teamverband plaatsvinden. Dit is vooral waardevol voor directieteams, waar samenwerking cruciaal is om de organisatie vooruit te helpen. In een teamtraject worden gezamenlijke doelen en uitdagingen besproken, maar wordt ook nieuw inzicht gecreëerd met diepgaande technieken die de onderstroom zichtbaar maken die ongemerkt van invloed is op het functioneren van het top management en daarmee op de organisatie. Dit kan in teamverband en wordt voor nog meer impact aangevuld met individuele sessies met ieder teamlid.

Een teamtraject kan bijvoorbeeld bestaan uit:

– Analyse van het teamdynamiek: Welke patronen spelen er binnen het team? Hoe werken de teamleden samen?

– Gezamenlijke doelen stellen: Wat wil het team bereiken, zowel op korte als lange termijn?

– Bovenhalen wat onder de radar bleef: Wat staat de gewenste resultaten in de weg? Wat is ieders bijdrage daaraan en welke oorzaken liggen in het geheel?

– Individuele sessies: Deze geven ruimte om persoonlijke vraagstukken uit te diepen en deze inzichten mee te nemen in het teamproces.

Voordelen van executive coaching

De voordelen van executive coaching zijn breed en diepgaand. Hier zijn enkele van de meest opvallende voordelen:

– Hoger bewustzijnsniveau: Leiders ontwikkelen een dieper inzicht in zichzelf en hun impact op de organisatie. Bovendien verstevigen ze hun eigen basis als leider. Dit verhoogde bewustzijn kan zorgen voor een cultuur van openheid en vertrouwen.

– Doorbreken van patronen: Hardnekkige patronen die innovatie of groei belemmeren, worden zichtbaar en aangepakt.

– Organisatie brede impact: De groei en ontwikkeling van een leider sijpelen door naar de rest van de organisatie, wat leidt tot een positievere werkcultuur en betere resultaten.

– Topvorm behouden: Leiders leren hoe ze onder hoge druk kunnen functioneren en hun energie en focus behouden.

– Strategische focus: Executive coaching helpt leiders om verder te kijken dan de dagelijkse beslommeringen en zich te richten op zaken die resultaat geven op de lange termijn.

Voor wie is executive coaching geschikt?

Executive coaching is niet voor iedereen. Het is vooral geschikt voor leiders en directieteams die:

– Bereid zijn om naar zichzelf te kijken en verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen groei.

– Willen investeren in zowel persoonlijke als professionele ontwikkeling.

– Ambities hebben om zichzelf én ook hun organisatie naar een hoger niveau te tillen.

– Oog hebben voor de lange termijn en duurzame impact willen maken.

De rol van de executive coach

Een goede executive coach biedt niet alleen een spiegel, maar fungeert ook als sparringpartner en gids. De coach stelt kritische vragen, biedt nieuwe perspectieven en nodigt de leider keer op keer uit om uit zijn of haar comfortzone te stappen en de diepte op te zoeken. De relatie tussen de coach en de leider is gebaseerd op vertrouwen en wederzijds respect.

Conclusie

Het verschil tussen executive coaching en reguliere coaching zit vooral in de diepgang, de bredere impact en de focus op de unieke uitdagingen van leiders aan de top. Waar reguliere coaching vaak gericht is op specifieke vaardigheden, biedt executive coaching een traject dat leiders ondersteunt in persoonlijke en professionele transformatie. Dit maakt het niet alleen waardevol voor de leider zelf, maar ook voor de organisatie als geheel.

Benieuwd wat executive coaching voor jou of jouw organisatie kan betekenen? Neem contact op met LifeBizz voor een kennismakingsgesprek of ontdek onze trajecten speciaal voor leiders en directieteams.

In de systemische benadering beschouwen we organisaties als levende systemen. Dit perspectief nodigt ons uit om het geheel te zien: niet alleen de afzonderlijke delen, maar vooral de relaties tussen die delen en de wisselwerking met de omgeving. Wanneer een organisatie als een levend systeem wordt beschouwd, kunnen we fundamentele principes herkennen die niet alleen helpen om de dynamiek binnen een organisatie te begrijpen, maar ook om problemen en blokkades op een dieper niveau te onderzoeken en aan te pakken.

Hieronder belichten we de belangrijkste kenmerken die systemisch werk gebruikt om organisaties te bekijken als een geheel dat leeft, evolueert en op unieke wijze functioneert binnen een groter geheel.

1. Gericht op overleven

Een levend systeem, zoals een organisatie, is gericht op overleven. Voor bedrijven betekent dit niet alleen blijven bestaan, maar zich ook aanpassen en mee veranderen met de markt. Dit aanpassingsvermogen houdt bedrijven levensvatbaar in een veranderende wereld. Elke organisatie heeft doorgaans een ontstaansreden – een idee, behoefte, of verlangen – die verder gaat dan puur voortbestaan. Bedrijven die flexibel meebewegen, tonen vaak veerkracht en overlevingskracht.

2. Elk systeem maakt deel uit van een groter systeem

Organisaties functioneren niet in isolatie. Ze maken deel uit van grotere systemen: de maatschappij, de klantengroepen die zij bedienen, de financiële markten, en de bredere geografische omgeving, zoals het land of continent waar ze gevestigd zijn. Deze bredere context oefent invloed uit op de organisatie en zorgt ervoor dat ze in verbinding blijft met een dynamische omgeving. De invloed van deze grotere systemen kan veelzeggend zijn over hoe het bedrijf functioneert en welke aanpassingen noodzakelijk zijn.

3. Een systeem leeft door permanente uitwisseling

Een organisatie kan alleen voortbestaan als er sprake is van continue uitwisseling met de omgeving. Deze uitwisseling kan betrekking hebben op kennis, informatie, geld, goederen en diensten. Ook binnen de organisatie zelf is uitwisseling essentieel: tussen teams, afdelingen, vestigingen en zelfs individuele medewerkers. Een levendige en gezonde dynamiek in deze uitwisseling brengt vitaliteit en groei in de organisatie, terwijl stagnatie vaak leidt tot problemen en belemmeringen.

4. Delen van een systeem staan ten dienste van het geheel

In het prille begin van een bedrijf dragen alle onderdelen duidelijk bij aan het hogere doel. Na verloop van tijd kan er echter een verschuiving plaatsvinden, waarbij bepaalde delen – zoals divisies, teams of vestigingen – zich meer gaan richten op hun eigen voortbestaan dan op dat van het geheel. Dit kan leiden tot spanningen of verstoringen, omdat het systeem alleen optimaal functioneert als elk onderdeel zich blijft verbinden aan het geheel.

5. Het geheel is meer dan de som der delen

Een levend systeem is meer dan de optelsom van zijn onderdelen. Afhankelijk van de leeftijd en groei ontwikkelt elke organisatie een eigen cultuur en signatuur, die herkenbaar blijft ondanks veranderingen. Of er nu fusies plaatsvinden, delen worden verkocht of locaties veranderen – het geheel behoudt een unieke identiteit. Mensen kunnen worden vervangen, maar de organisatie blijft zichzelf. Systemisch werk benadrukt dat veranderingen in onderdelen geen blijvend effect hebben als de kern van het geheel niet wordt aangepakt.

6. In de delen tonen zich de eigenschappen van het geheel

Mensen willen erbij horen en zich verbonden voelen met het geheel. Dit betekent dat medewerkers zich vaak gemakkelijk en snel aanpassen aan de rituelen, omgangsvormen en communicatiepatronen binnen een bedrijf. De manier waarop individuen zich uiten – door taalgebruik, kleding en sociale interacties – weerspiegelt de cultuur van de organisatie. Problemen of patronen die bij één individu of in een team naar voren komen, kunnen een aanwijzing zijn voor wat er onder de oppervlakte speelt in de organisatie als geheel.

7. Levende systemen kennen zelfregulering

Zelfregulering is cruciaal voor de overleving van een systeem en houdt het dynamische evenwicht in stand. Wanneer een organisatie uit balans dreigt te raken, genereert het systeem signalen om het evenwicht te herstellen. Dit kunnen symptomen zijn zoals gedrag van medewerkers, spanningen of conflictsituaties. Door te onderzoeken welk gedrag of welke symptomen zich voordoen, kan duidelijk worden wat het systeem probeert te beschermen of herstellen. Vaak zijn de waargenomen symptomen een poging om stabiliteit en evenwicht terug te brengen.

8. Een dynamisch evenwicht tussen behoud en uitwisseling

Een levend systeem balanceert voortdurend tussen behoud en uitwisseling. ‘Behoud’ zorgt voor interne samenhang, continuïteit en stabiliteit, waarbij het systeem trouw blijft aan zijn identiteit, geschiedenis en verworven ervaring. ‘Uitwisseling’ zorgt daarentegen voor vernieuwing, groei en aanpassing aan de veranderende wereld. Binnen organisaties zijn er vaak mensen of afdelingen die trouw zijn aan behoud, terwijl anderen juist gericht zijn op vernieuwing. Beide krachten zijn essentieel om een levend systeem in balans te houden en in staat te stellen om mee te blijven bewegen met de omgeving.

Systemisch werk: de waarde van het werken met levende systemen

Door organisaties te zien als levende systemen, krijgen we een compleet en diepgaand inzicht in de werking ervan. Deze benadering helpt leiders en managers om verder te kijken dan individuele problemen of afdelingen en te focussen op de onderliggende dynamiek binnen het hele systeem. Het bewust worden van patronen, zelfregulering en de balans tussen behoud en uitwisseling stelt hen in staat om duurzame veranderingen door te voeren.

Bekijk jouw organisatie als levend systeem

Systemisch werk kan jouw organisatie helpen om de verborgen dynamieken zichtbaar te maken en te werken aan een gezonde, levendige balans. Wil je weten wat systemisch werk kan betekenen voor jouw bedrijf? Neem contact op met LifeBizz om te verkennen hoe onze op maat gemaakte aanpak je kan helpen de diepte in te gaan. Maak een afspraak voor een kennismakingsgesprek of meld je aan voor onze MasterClass Systemisch kijken naar je team of de Organisatie- en Teamopstellingen dag als vraagsteller of representant.

Juist als ademcoach is het van cruciaal belang om zelf te blijven leren. Zoals persoonlijk als professioneel! Ik zeg expliciet ‘juist als ademcoach’, waarom zeg ik dat?

Nou hierom!

Als ademcoach ben je -als bijna geen andere professioneel- van cruciaal belang voor het goed laten verlopen van de enorme transformaties en levens veranderende processen voor de mensen die je begeleid. De adem is, zoals wij als ademcoaches allemaal weten, by far één van de meest krachtige tools voor persoonlijke groei. Als je het mij vraagt, zelfs dé nummer 1 power tool. Je bent ondersteunend aan deze processen en dat is niet zomaar iets. Het is beyond vet dat wij dat doen én we dragen ook een verantwoordelijkheid.

Te vaak, vind ik dan hè, spreek ik ademcoaches die eerst zelf een paar keer geademd hebben, helemaal gegrepen zijn door de adem -want hey, dat is wat de adem doet- en vervolgens een opleiding gaan doen omdat ze de roep voelen deze adem kracht ook naar anderen te brengen. Vanaf dat moment storten ze zich dan helemaal in hun nieuwe rol als ademcoach en alleen nog sessies faciliteren. Alsof ze uitgeleerd zijn. Alsof hoofdstuk ‘ik heb zelf nog wat te leren in het leven’ uit is en dat alleen hoofdstuk ‘ik ben nu voortaan degene die mensen helpt die nog wat te leren hebben in het leven’ nog gelezen hoeft te worden. Als een soort promotie. Maar is dat wel handig zo’n promotie?

In mijn ogen, doen deze nieuwe ademcoaches niet alles zichzelf maar ook zeker hun cliënten tekort. Ze realiseren zich te vaak niet hoe belangrijk het is om te blijven leren én zelf te blijven ademen.

Als ademcoach ben jij de bedding

Jij bent de veiligheid. Het anker. Het is van cruciaal belang voor de cliënt dat je stevig staat doordat je zelf je eigen patronen hebt aangekeken en hebt doorbroken. Hoe meer heling jij zelf hebt gedaan, hoe zuiverder aanwezig je kunt zijn en blijven. Je wordt immers minder getriggerd op eigen stukken, die onbewust van invloed zijn op je aanwezigheid. En hoe hoger jouw bewustzijn, hoe meer de cliënt onbewust wordt uitgenodigd om ook diep te gaan voor bewustzijnsgroei. Alleen in de stukken die je zelf geheeld hebt, kun je anderen begeleiden. Alleen dat hoge bewustzijn kan processen al in gang zetten, zonder dat je daarvoor iets hoeft te doen. Alleen ZIJN. Aanwezig zijn. Zonder je shit. En dat wil juist zeggen dat je door je shit heen moet. Één van mijn teachers had er een mooie quote voor, die altijd is blijven hangen bij me: Life is about embracing your shit. En dit geldt zeker voor jou als ademcoach: becoming an excellent breath coach is about speed dating your shit. Met andere woorden, in mijn beleving zouden we de shit niet alleen willen verwelkomen als deze zich aandient, maar proactief op willen zoeken om vriendschappen mee te sluiten.

Hoe meer ballast we kwijt zijn, hoe hoger ons bewustzijn en hoe meer we afgestemd zullen zijn. Ook onze intuïtie heeft ruim baan als we aanwezig en afgestemd zijn. Een must dus om écht belangrijke impact in levens te maken is dus om onszelf persoonlijk te blijven ontwikkelen. Ademen. Ademen. Anderen. Over and over again.

Professioneel leren; je gereedschap blijven slijpen!

Zoals je weet, de wereld van ademwerk is een prachtig woud van nog prachtigere ademtechnieken. En een kleine nuance in de techniek, de setting of de aanvullende interventies, kunnen mega prachtige andere effecten geven dan de manier die jij gewend bent. Blijf dus leren en ontwikkelen geeft nieuwe energie en ontwikkeling. Het zorgt niet alleen dat je scherp blijft op je technieken maar zorgt er ook voor dat jij steeds opnieuw wordt geïnspireerd om jouw manier van werken met de adem te verrijken. Waardoor wat je doet voor anderen, nog veelzijdiger wordt.

Adem, adem, adem en… repeat

Zelf adem ik regelmatig. Liefst bij collaga’s. Vaak ingegeven door iets wat zich aandient in mijn leven of in mijzelf. Iets waarvan ik voel, dit heeft een sessie nodig. Zonder verwachting. Want dat de adem je nooit geeft wat je ervan verwacht, dat weet ik gelukkig voortaan wel. Inmiddels kan ik zeggen dat ik al veel facetten gezien heb van de adem en heling heb mogen ervaren op trauma en spanning uit dit leven, uit mij familiesysteem en zelfs uit vorige levens. Maar ik blijf nederig. Soms zit ik in een vibe van het helen van al die indrukwekkende grootse vorige leven scenario’s en dan komt er gewoon weer een trauma uit dit leven voorbij. Blijkbaar was het dan nu de tijd om dit door te werken en niet eerder. De adem blijft verrassen en geeft me vaak niet wat ik verwacht maar wel juist wat ik nodig heb.

Lees ook mijn blog over Waarom je adem je niet geeft wat je nodig hebt, maar altijd iets beters.

Heling is nooit klaar! Gelukkig maar. Want het is een mooie kans voor ons als mensen om steeds verder te groeien in bewustzijn en is daarmee voor ons als ademcoach een kans om nog beter te worden in ons vak. Om nog beter te staan voor degene die we begeleiden. Om nog meer thema’s te kunnen begeleiden. Om nog sensitiever te zijn. Om steeds meer te kunnen werken met intuïtie.

Als je wilt blijven groeien en leren als ademcoach

Ga regelmatig zelf ademen! Bij je collega´s of opleidingsmaatjes, maar ga bijvoorbeeld ook eens naar een ademcirkel met een totaal andere ademtechniek dan die je zelf beheerst en laat je inspireren. Op de event pagina van LifeBizz vind je verschillende ademcirkels waar je heel welkom bent.

Daarnaast kun je bij LifeBizz Academy terecht voor opleidingen en masterclasses waarin je leert levens transformeren. Je kunt je verder ontwikkelen in transformationeel ademen met de Opleiding Verbonden Ademhaling voor Professionals of sluit aan bij de Masterclass Ademcirkels Faciliteren speciaal voor ademcoaches die nog meer impact willen kunnen gaan maken in groepen.

Verbonden ademhaling, ook bekend als Transformational Breathing of Circulair Breathing, is een krachtige ademhalingstechniek die de afgelopen jaren steeds meer in de spotlights staat als een powermiddel voor persoonlijke transformatie, emotionele heling en spirituele groei. Wellicht zie je het op de socials, lees je het in je favoriete magazine, hoor je vrienden en collega’s erover praten of heeft een zorgverlener het aan je aangeraden. Het is allemaal mogelijk, want de ademtechniek is razend populair. En dat is niet zomaar! Dit uitgebreide artikel neemt je mee in alle aspecten van de verbonden ademhaling, van de oorsprong en werking tot de effecten en manieren om je ervaring te verdiepen. Je krijgt ook praktische tips en uitleg voor het geval je deze techniek verder zou willen verkennen. We duiken in elk aspect van verbonden ademhaling , zodat jij een goed beeld hebt van wat deze ademtechniek inhoudt en wat hij voor jou kan doen.

Verbonden ademhalingstechnieken gaan way back

Een oude kunst in een nieuw jasje

Hoewel verbonden ademhaling vandaag de dag veel aandacht krijgt als een krachtig middel voor persoonlijke groei, zijn de wortels ervan diep geworteld in eeuwenoude tradities. Laten we een kijkje nemen in de geschiedenis en ontwikkeling van deze ademhalingstechniek, zodat je kunt begrijpen hoe een eeuwenoude ademkunst, langzaam het nieuwe jasje kreeg dat wij nu kennen.

Neem bijvoorbeeld de Pranayama uit de Yoga, hierbij speelt ademhaling een sleutelrol. Pranayama, wat letterlijk ‘ademregulatie’ betekent, bestaat uit veel verschillende ademtechnieken die de levensenergie, oftewel prana, ieder op een eigen manier in balans brengen. Er bestaan pranayama’s met langzame, diepe of ritmische ademhaling, sommige van de ademtechnieken lijken enorm op de principes van verbonden ademhaling

Ook in de Taoïstische traditie wordt ademhaling gezien als een manier om de energiestromen in het lichaam te reguleren. Taoïsten geloven dat een evenwichtige ademhaling cruciaal is voor gezondheid en spirituele groei. De focus ligt op het balanceren van de levensenergie, Qi, door de ademhalingsoefeningen.

Een andere belangrijke speler is Holotropic Breathwork, ontwikkeld door Stanislav Grof in de jaren 70. Deze techniek gebruikt intensieve ademhaling en muziek om patronen te doorbreken en bewustzijn te verruimen. Het heeft veel bijgedragen aan de bekendheid van ademhalingstechnieken als middel voor persoonlijke groei.

Leonard Orr verfijnde de techniek van verbonden ademhaling voor emotionele en energetische heling. Zijn werk werd verder doorontwikkeld door Dr. Judith Kravitz en andere therapeuten, die de techniek systematisch hebben uitgewerkt.

Na deze historische achtergrond is het natuurlijk mooi om te zien hoe deze oude technieken inmiddels hun plek hebben veroverd. Wat houdt verbonden ademhaling precies in? Laten we de techniek zelf onder de loep nemen en ontdekken wat het zo bijzonder maakt.

Wat is verbonden ademhaling?

Verbonden ademhaling is een ademhalingstechniek waarbij je continu ademt zonder pauzes. Een adempatroon heeft normaal gezien een pauze tussen uit- en inademing en bij sommigen ook een pauze tussen de in- en uitademing. Bij de verbonden ademhalingstechniek laten we al deze pauzes weg. Je ademt dus continu; in of uit. Dit zorgt voor een ritmische ademhalingscyclus die helpt om blokkades in de ademhaling en in energie in het lichaam op te heffen. Het doel van verbonden ademhaling is emotionele en fysieke ontlading, diepe heling en bewustzijnsgroei.

Hoe de verbonden ademtechniek precies werkt

Bij verbonden ademhaling adem je diep en ritmisch in en uit door een wijdopen mond. Je ademt lucht naar zowel je buik als je borst om zoveel mogelijk ademgebieden te openen. De ademhaling kan variëren van diep en intens tot zacht en ontspannen, maar is altijd dieper dan normaal en zonder pauzes tussen inademing en uitademing. Dit creëert een constante ademhalingscyclus waarbij je meer adem haalt dan je lichaam op dat moment nodig heeft.

De drie basisprincipes van verbonden ademhaling zijn:

Ademhaling door de mond: In tegenstelling tot normale ademhaling, waarbij je het liefst door je neus ademt, gebeurt dit bij verbonden ademhaling door de mond. Dit zorgt voor een constante luchtstroom en vergroot het ademvolume. Dit helpt de luchtwegen openen en het effect van de ademhaling wordt ermee verdiept.

Zonder pauzes: Er zijn geen pauzes tussen in- en uitademing. Deze ritmische ademhalingcyclus helpt om energetische blokkades op te heffen. Deze continue ademhaling houd je -wat er zich ook aandient- gedurende de hele actieve fase van de verbonden ademhaling vast. Juist wanneer je -no matter what- blijft ademen kan dit leiden tot het doorbreken van hardnekkige blokkades, meer energie en een hoger bewustzijn.

Diepe ademhaling: De ademhaling is diep en volledig, je stuurt je adem zowel naar je (onder)buik als naar je borst. Diep en volledig kan op verschillende manieren worden toegepast door jouw ademcoach; soms heel intens soms zachter er meer ontspannen. In ieder geval adem je dieper dan normaal en doen alle ademgebieden mee. Zo wordt het lichaam volledig van zuurstof voorzien en kan spanning vanuit alle hoeken en gaten in je lijf afgevoerd worden.

Nu we de technische aspecten van verbonden ademhaling hebben besproken, is het belangrijk om te begrijpen wat er werkelijk in je lichaam gebeurt tijdens deze techniek. Hoe beïnvloedt het je fysiologie en je bewustzijn? Laten we dieper ingaan op de veranderingen die optreden zodra je begint met verbonden ademhaling.

Wat gebeurt er in je lichaam als je verbonden gaat ademen?

Magisch is het niet, maar er ligt wel een mooi fysiologisch proces onder de geweldige, soms ongrijpbare effecten van de verbonden ademmethode. Door het ‘over-ademen’ tijdens de verbonden ademhaling -je ademt immers meer dan je lichaam nodig heeft- adem je meer zuurstof in en meer koolstofdioxide uit dan gewoonlijk. Je zuurstof-CO2-balans verandert en dat zorgt ervoor dat sommige organen tijdelijk in een -soort van- slaapstand gaan. Zo ook je frontale cortex, het deel van je hersenen dat het normaal erg druk heeft met logisch denken en het houden van controle. Omdat dit deel van de hersenen als het ware even een powernap doet, neemt de controle af en krijg jij toegang tot diepere lagen van je bewustzijn. Dit maakt ook de weg vrij voor onderdrukte emoties en herinneringen om naar boven te komen. Je komt in contact met je onderbewuste, wat toegang biedt tot informatie en wijsheid waar je normaal gezien niet bij kunt wanneer je logisch denken dominant is.

Met deze fysiologische basis in gedachten ben je inmiddels waarschijnlijk razend benieuwd naar alles wat deze krachtige ademtechniek precies te brengen heeft. Lees daarom snel verder om meer te weten te komen over effecten die verbonden ademers kunnen ervaren op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel vlak. 

Heel veel goede redenen om verbonden adem te willen doen

Verbonden ademhaling kan een breed scala aan effecten hebben, zowel op fysiek, emotioneel, mentaal als spiritueel niveau biedt het voordelen. Deze effecten kunnen variëren afhankelijk van de individuele ervaring en de specifieke doelen van de sessie. Er zijn er legio, we hebben de 12 belangrijkste voor je op een rijtje gezet.

3 Fysieke Effecten

• Meer ademhalingscapaciteit: Regelmatig ademwerk helpt om de ademhalingscapaciteit te vergroten en de longen efficiënter te laten functioneren. Dit leidt tot een betere zuurstofopname en een verhoogde longcapaciteit.
• Ontspanning van spieren: Door de diepe en ritmische ademhaling kunnen spieren die gespannen zijn door stress of door emotionele spanning, ontspannen. Bovendien daalt de zuurgraad in het bloed. Zo kunnen spieren ontspannen, spierpijn verminderen en zal je lijf meer ontspannen voelen.
• Meer energie: Een verbeterde zuurstoftoevoer naar het lichaam kan leiden tot verhoogde energie en vitaliteit. Diep ademwerk creëert zelfs meer mitochondriën op celniveau, de energiecentrales van je lichaam, waardoor je meer energie zult ervaren en minder snel vermoeid zult zijn. 

3 Emotionele Effecten

• Ontlading van emoties: Verbonden ademhaling brengt een proces van heling op gang. Je bent gemakkelijker in staat onderdrukte of onverwerkte emoties of herinneringen te laten gaan. Het verlicht gevoelens zoals angst, verdriet en frustratie en brengt daarmee vaak ene gevoel van bevrijding en meer geluk. 
• Verhoogd (emotioneel) bewustzijn: Door diepere ademtechnieken verhoogd je lichaamsbewustzijn en kan je je emoties beter voelen en verwerken. Hierdoor creëer je meer emotioneel zelfbewustzijn en beter begrip van je emotionele reacties door je dagen heen.
• Stressreductie: De techniek helpt om stressniveaus te verlagen doordat spanning in het lichaam verlaagd en ook dieperliggende triggers van stress -denk aan onverwerkte emoties, angsten of niet ondersteunende overtuigingen die de stress dagelijks aanjagen- worden weggenomen. Zo ontstaat er meer innerlijke rust en een grotere veerkracht in stressvolle situaties.

3 Mentale Effecten

• Helderheid en Focus: met verbonden ademhaling worden oorzaken van onrust in je hoofd weggehaald. Hoe kleiner de mentale ruis, hoe groter de innerlijke rust, mentale helderheid en het vermogen om te focussen. Het wordt gemakkelijker je te concentreren en de uitdagingen op je pad aan te gaan.
• Creatieve doorbraken: een continue gedachten stroom in je hoofd, kan creatieve processen helemaal lam leggen. Verbonden ademwerk creëert een kalmere geest, waardoor nieuwe perspectieven kunnen worden geopend. De beste creatieve ideeën komen immers pas wanneer je stopt met denken.
• Verbeterd probleemoplossend vermogen: minder stress en meer mentale helderheid zorgt voor een beter probleemoplossend vermogen. Het vinden van goede oplossingen voor uitdagingen, zowel persoonlijk als professioneel, wordt gemakkelijker.

3 Spirituele Effecten

• Diepere spirituele ervaringen: Sommige mensen ervaren diepere spirituele inzichten en verbondenheid tijdens verbonden ademhaling sessies. Dit kan leiden tot een sterker gevoel van zingeving en een grotere verbondenheid met het universum.
• Verhoogd Bewustzijn: De ademtechniek kan bijdragen aan een verhoogd bewustzijn van je eigen innerlijke wereld en je verbinding met anderen, de natuur en het geheel. Soms komen mensen in contact met inzichten of energieën die zij anders niet waarnemen zoals dat van overledenen. Dit kan leiden tot een diep gevoel van innerlijke vrede en harmonie. 
• Zingeving en vervulling: mensen die aan verbonden ademhaling doen, komen regelmatig in contact met intuïtie, diepere verlangens, een levensvisie of een hoger doel. Dit kan zorgen dat je beter weet wat je pas is en hoe je ten diepste zin geeft aan je leven. 

Nu je weet wat verbonden ademhalen je kan opleveren, is het tijd om te verkennen hoe een typische verbonden ademsessie eruitziet. Wat kun je verwachten tijdens een sessie en hoe verloopt het proces van begin tot eind? Laten we de verschillende fasen bekijken, zodat jij je een beeld kunt vormen van wat je kunt verwachten van een verbonden ademsessie.

De verbonden ademsessie

1. Introductie: bij een goede ademcoach of ademtherapeut wordt je ontvangen in een veilige en comfortabele ruimte, krijg je uitleg over het proces, en heb je even de tijd om te wennen aan je coach. Je spreekt samen over je intentie voor de sessie en je hebt de kans om vragen te stellen. 

2. Actieve fase met de verbonden adem: Tijdens deze fase beoefen je daadwerkelijk de verbonden ademtechniek, vaak wordt deze fase ondersteunt met muziek. Je ademt door de mond zonder pauzes. In het begin kan dit best even voelen als hard werken, maar al snel kom je in een automatisch cadans. De ademcoach is er om jou te begeleiden en jouw ademervaring te verdiepen. Deze observeert jouw ademhaling, moedigt je van tijd tot tijd aan en kan je gedurende de sessie uitnodigen om te variëren in snelheid en intensiteit. Soms vraagt de ademtherapeut je om klanken te maken met je stem of raakt je -pas na jouw toestemming uiteraard- aan op ademgebieden of energetische punten op je lichaam. Deze actieve fase duurt meestal 25 tot 45 minuten, voor de meeste mensen vliegt de tijd voorbij in de actieve fase en hebben ze naderhand het idee dat ze slechts 5 of 10 minuten bezig waren.  

3. Naling-Fase: Na de actieve ademhaling volgt een ruime naling-fase, waarin je de ademhaling weer helemaal vrij laat. Je laat de verbonden ademhalingstechniek los en laat de adem weer terugkomen naar zijn natuurlijke staat. Deze fase is minstens even belangrijk als de actieve fase omdat het de effecten van de sessie integreert en zich nog vaak inzichten aandienen in de rust van deze fase. Je ligt ontspannen met je ogen dicht en luistert naar rustgevende muziek. De duur kan variëren van 10 minuten tot een half uur.

4. Afronding De sessie eindigt met een afronding waarbij de ademcoach je begeleidt om weer helemaal terug te komen in je lichaam en in het moment. Je komt weer terug in zit, opent je ogen en doet mogelijk wat lichte oefeningen. Natuurlijk kan het fijn zijn om wat te delen met je ademtherapeut of ademcoach kort na de sessie, toch is het aan te raden niet direct teveel woorden te willen geven aan wat je ervaren hebt. Woorden doen vaak in eerste instantie geen recht aan de diepe ervaringen die de verbonden adem je heeft gegeven. Laat de sessie de eerste 48 uur indalen en wandel of schrijf wat. 

Hoe kun je zorgen dat je het meest uit verbonden ademhaling haalt?

Fysieke prepping

1. Draag comfortabele kleding Als je naar een ademsessie gaat, wil je kleding aan waar je je lekker in voelt, die je niet beperkt in je bewegingen en waarover je je tijdens het adem geen zorgen maakt ‘of alles nog wel goed zit’. Het doel is om je volledig te kunnen ontspannen en het is belangrijk om te kunnen ademen zonder belemmeringen; mooie maar te strakke spijkerbroeken of tailleriemen ademen écht niet zo lekker. 
2. Laat de alcohol en staan en eet licht van tevoren. Eet uiterlijk 2 uur voor je sessie een lichte maaltijd. Een volle maag tijdens zit je longen in de weg om volledig te kunnen ademen, en dat is sonde. Alcohol heeft een directe beperkende invloed op bewustzijn en daarmee op de effecten van je proces, laat het glaasje dus even staan de 24 uur voor én na de ademsessie.
3. Hydrateer! Drink voldoende water voor en na de sessie om je lichaam goed gehydrateerd te houden en je systeem schoon te houden. Dit zorgt ervoor dat je lichaam optimaal functioneert tijdens de sessie en afvalstoffen die vrijkomen bij het ontgiftingsproces goed kunnen worden afgevoerd na de sessie.

Mentale prepping

1. Intentie zetten: Sommige ademcoaches of ademtherapeuten werken met intenties en anders kun je voor jezelf een intentie zetten voordat je de sessie ingaat. Een intentie kan iets zijn wat je wilt bereiken met de sessie of wat je graag (meer) wilt ervaren in je leven; zoals rust, liefde, passie, plezier of iets dergelijks. Een intentie kan je tijdens je reis een anker geven, door bijvoorbeeld voor te stellen de intentie in te ademen tijdens de verbonden ademhaling. Maar;
2. Verwacht het onverwachte Wees open en ontvankelijk voor de ervaring die de adem voor jou in petto heeft. Ervaring leert dat de verbonden adem je vaak -meestal eigenlijk- niet geeft wat je verwacht, maar juist iets beters. Verwachtingen, en intenties in zekere zin ook, creëren we met ons hoofd. De verbonden adem maakt direct contact met je onderwuste, waar de échte antwoorden liggen voor wat jij nodig hebt.
3. Ontvang! Bereid je voor op onverwachte gevoelens of inzichten die naar boven kunnen komen tijdens de sessie. Het kunnen heel goed intense ervaringen zijn die je nog nooit eerder hebt gehad. Het zou ook zomaar kunnen dat jij juist weinig ervaart. Sta jezelf toe om deze ervaringen te omarmen, zonder oordeel.

Met de juiste voorbereiding kun je echt het beste uit je sessies halen. Echter, het is ook belangrijk om te ademen met vertrouwen. Hoe kun je ervoor zorgen dat je je volledig op je gemak voelt en optimaal profiteert van de techniek? Hier zijn enkele aanvullende tips om je te helpen een veilige en effectieve ademervaring te hebben. 

Verbonden ademen in vertrouwen

Verbonden ademhaling een prachtige, maar ook immens krachtige ademtechniek. Er zijn een aantal aspecten om rekening mee te houden. Neem deze tips mee om ervoor te zorgen dat jij je verbonden ademsessies in vertrouwen en in een prettige omgeving kunt doen.

• Breng je ademcoach vooraf op de hoogte als je je herkent in één van de contra-indicaties. Verbonden ademwerk heeft enkele contra-indicaties. Het is niet altijd direct gezegd dat je niet kunt deelnemen, maar mogelijk zijn aanpassingen of extra aandacht nodig. Het is voor jou en de coach fijn, wanneer dit vooraf bekend is. De contra-indicaties zijn: (mogelijke) zwangerschap, ernstige PTSS of trauma, sommige antidepressiva, oogaandoeningen zoals netvliesloslating of glaucoom, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, voorgeschiedenis van aneurysma of beroerte, epilepsie, diabetes, schildklieraandoeningen. Neem in geval van astma je inhalator mee.
• Adem altijd in aanwezigheid van een ademcoach of ademtherapeut. Er zijn online initiatieven of zelfs filmpjes ter begeleiding, maar doe dit niet! Verbonden ademhaling is een diepgaande vorm van ademwerk en kan nogal wat losmaken. Bovendien is iedere sessie anders, dus wellicht waren in sessie 1 tot 5 de effecten mild maar bij sessie 6 juist intens. Je wilt gewoon dat er iemand in dezelfde ruimte is, om je te ondersteunen bij wat zich aandient.
• Kies een steengoede ademcoach of ademtherapeut als facilitator. Zorg ervoor dat je werkt met een ervaren facilitator die goed is opgeleid in verbonden ademhaling. Een goed opgeleide professional kan je ondersteunen om de ademtechniek op een voor jou passende manier uit te voeren en kan je begeleiden bij eventuele uitdagingen die zich voordoen tijdens de sessie.

Als je wilt weten wat een goede ademcoach is, lees ook mijn blog over….

• Onthoud dat jij altijd de controle hebt. Hoewel de verbonden ademhaling als een intense reis kan voelen waarin je meegenomen wordt, heb jij altijd zelf de regie. Je kunt op elk moment de ademhaling minder intens maken, waardoor de effecten al snel minder worden. Jij bent volledig ‘in charge’, dat is een geruststellende gedachte toch?

Een verbonden ademhalingssessie is vaak een diepgaande ervaring, het is ook slim om aandacht te besteden aan de periode na de sessie. Hoe kun je de inzichten en ervaringen uit je sessie het beste integreren?

Na de ademsessie is het integratietijd!

De inzichten uit de verbonden ademsessie hebben zo’n 48 uur nodig om in te dalen en het verwerkingsproces gaat vaak nog even door. Wat kun je doen?

Zorg voor me-time na de sessie(s) Het integreren van de ervaringen van een verbonden ademhaling sessie is een cruciaal onderdeel van het proces. Dit helpt je om de effecten van de sessie te laten indalen en om de opgedane inzichten te laten landen. Misschien wil je wat schrijven of tekenen. Of doe je even een korte mediatie. Dit helpt allemaal om de mooie ademreis te integreren in je dagelijks leven.

Self-Care Zorg ervoor dat je na de sessie goed rust neemt. Dit helpt je lijf en mind om te herstellen van de intensieve ervaring. Zorg voor voldoende slaap. Het kan zijn dat je enorm diep slaapt, je lichaam is dan fysiek aan het herstellen. Het kan ook zo zijn dat je enorm levendig en wellicht veel droomt, dat is een teken dat je aan het verwerken bent wat los is gekomen tijdens de sessie.

Hydratatie en Voeding Drink genoeg water en eet lichte, voedzame maaltijden om je lichaam te ondersteunen bij het herstel. Dit helpt ook bij het ontgiftingsproces dat op gang is gekomen.

Zo! Nu weet je zo’n beetje alles wat je wilde weten over de verbonden ademhaling. Hopelijk is jou duidelijk geworden dat het een ademtechniek is met de kracht om aanzienlijke veranderingen in je leven teweeg te brengen en een booster kan zijn voor je welzijn en persoonlijke groei.

De Verbonden Ademhaling is dé powertool voor persoonlijke groei.

Mocht je graag de verbonden ademhaling (weer) willen ervaren, ben je welkom op één van mijn ademcirkels rondom Tilburg en in Amsterdam of je komt naar de weekendretraite Adembevijding waar je heel veel gaat leren en ervaren over de (verbonden) adem. En voel jij de roep om ook als ademcoach met de verbonden ademhaling te kunnen werken, kijk dan naar de opleidingen en masterclasses van LifeBizz Academy – academy voor transformatie.