Verbonden ademhaling, ook bekend als Transformational Breathing of Circulair Breathing, is een krachtige ademhalingstechniek die de afgelopen jaren steeds meer in de spotlights staat als een powermiddel voor persoonlijke transformatie, emotionele heling en spirituele groei. Wellicht zie je het op de socials, lees je het in je favoriete magazine, hoor je vrienden en collega’s erover praten of heeft een zorgverlener het aan je aangeraden. Het is allemaal mogelijk, want de ademtechniek is razend populair. En dat is niet zomaar! Dit uitgebreide artikel neemt je mee in alle aspecten van de verbonden ademhaling, van de oorsprong en werking tot de effecten en manieren om je ervaring te verdiepen. Je krijgt ook praktische tips en uitleg voor het geval je deze techniek verder zou willen verkennen. We duiken in elk aspect van verbonden ademhaling , zodat jij een goed beeld hebt van wat deze ademtechniek inhoudt en wat hij voor jou kan doen.

Verbonden ademhalingstechnieken gaan way back

Een oude kunst in een nieuw jasje

Hoewel verbonden ademhaling vandaag de dag veel aandacht krijgt als een krachtig middel voor persoonlijke groei, zijn de wortels ervan diep geworteld in eeuwenoude tradities. Laten we een kijkje nemen in de geschiedenis en ontwikkeling van deze ademhalingstechniek, zodat je kunt begrijpen hoe een eeuwenoude ademkunst, langzaam het nieuwe jasje kreeg dat wij nu kennen.

Neem bijvoorbeeld de Pranayama uit de Yoga, hierbij speelt ademhaling een sleutelrol. Pranayama, wat letterlijk ‘ademregulatie’ betekent, bestaat uit veel verschillende ademtechnieken die de levensenergie, oftewel prana, ieder op een eigen manier in balans brengen. Er bestaan pranayama’s met langzame, diepe of ritmische ademhaling, sommige van de ademtechnieken lijken enorm op de principes van verbonden ademhaling

Ook in de Taoïstische traditie wordt ademhaling gezien als een manier om de energiestromen in het lichaam te reguleren. Taoïsten geloven dat een evenwichtige ademhaling cruciaal is voor gezondheid en spirituele groei. De focus ligt op het balanceren van de levensenergie, Qi, door de ademhalingsoefeningen.

Een andere belangrijke speler is Holotropic Breathwork, ontwikkeld door Stanislav Grof in de jaren 70. Deze techniek gebruikt intensieve ademhaling en muziek om patronen te doorbreken en bewustzijn te verruimen. Het heeft veel bijgedragen aan de bekendheid van ademhalingstechnieken als middel voor persoonlijke groei.

Leonard Orr verfijnde de techniek van verbonden ademhaling voor emotionele en energetische heling. Zijn werk werd verder doorontwikkeld door Dr. Judith Kravitz en andere therapeuten, die de techniek systematisch hebben uitgewerkt.

Na deze historische achtergrond is het natuurlijk mooi om te zien hoe deze oude technieken inmiddels hun plek hebben veroverd. Wat houdt verbonden ademhaling precies in? Laten we de techniek zelf onder de loep nemen en ontdekken wat het zo bijzonder maakt.

Wat is verbonden ademhaling?

Verbonden ademhaling is een ademhalingstechniek waarbij je continu ademt zonder pauzes. Een adempatroon heeft normaal gezien een pauze tussen uit- en inademing en bij sommigen ook een pauze tussen de in- en uitademing. Bij de verbonden ademhalingstechniek laten we al deze pauzes weg. Je ademt dus continu; in of uit. Dit zorgt voor een ritmische ademhalingscyclus die helpt om blokkades in de ademhaling en in energie in het lichaam op te heffen. Het doel van verbonden ademhaling is emotionele en fysieke ontlading, diepe heling en bewustzijnsgroei.

Hoe de verbonden ademtechniek precies werkt

Bij verbonden ademhaling adem je diep en ritmisch in en uit door een wijdopen mond. Je ademt lucht naar zowel je buik als je borst om zoveel mogelijk ademgebieden te openen. De ademhaling kan variëren van diep en intens tot zacht en ontspannen, maar is altijd dieper dan normaal en zonder pauzes tussen inademing en uitademing. Dit creëert een constante ademhalingscyclus waarbij je meer adem haalt dan je lichaam op dat moment nodig heeft.

De drie basisprincipes van verbonden ademhaling zijn:

Ademhaling door de mond: In tegenstelling tot normale ademhaling, waarbij je het liefst door je neus ademt, gebeurt dit bij verbonden ademhaling door de mond. Dit zorgt voor een constante luchtstroom en vergroot het ademvolume. Dit helpt de luchtwegen openen en het effect van de ademhaling wordt ermee verdiept.

Zonder pauzes: Er zijn geen pauzes tussen in- en uitademing. Deze ritmische ademhalingcyclus helpt om energetische blokkades op te heffen. Deze continue ademhaling houd je -wat er zich ook aandient- gedurende de hele actieve fase van de verbonden ademhaling vast. Juist wanneer je -no matter what- blijft ademen kan dit leiden tot het doorbreken van hardnekkige blokkades, meer energie en een hoger bewustzijn.

Diepe ademhaling: De ademhaling is diep en volledig, je stuurt je adem zowel naar je (onder)buik als naar je borst. Diep en volledig kan op verschillende manieren worden toegepast door jouw ademcoach; soms heel intens soms zachter er meer ontspannen. In ieder geval adem je dieper dan normaal en doen alle ademgebieden mee. Zo wordt het lichaam volledig van zuurstof voorzien en kan spanning vanuit alle hoeken en gaten in je lijf afgevoerd worden.

Nu we de technische aspecten van verbonden ademhaling hebben besproken, is het belangrijk om te begrijpen wat er werkelijk in je lichaam gebeurt tijdens deze techniek. Hoe beïnvloedt het je fysiologie en je bewustzijn? Laten we dieper ingaan op de veranderingen die optreden zodra je begint met verbonden ademhaling.

Wat gebeurt er in je lichaam als je verbonden gaat ademen?

Magisch is het niet, maar er ligt wel een mooi fysiologisch proces onder de geweldige, soms ongrijpbare effecten van de verbonden ademmethode. Door het ‘over-ademen’ tijdens de verbonden ademhaling -je ademt immers meer dan je lichaam nodig heeft- adem je meer zuurstof in en meer koolstofdioxide uit dan gewoonlijk. Je zuurstof-CO2-balans verandert en dat zorgt ervoor dat sommige organen tijdelijk in een -soort van- slaapstand gaan. Zo ook je frontale cortex, het deel van je hersenen dat het normaal erg druk heeft met logisch denken en het houden van controle. Omdat dit deel van de hersenen als het ware even een powernap doet, neemt de controle af en krijg jij toegang tot diepere lagen van je bewustzijn. Dit maakt ook de weg vrij voor onderdrukte emoties en herinneringen om naar boven te komen. Je komt in contact met je onderbewuste, wat toegang biedt tot informatie en wijsheid waar je normaal gezien niet bij kunt wanneer je logisch denken dominant is.

Met deze fysiologische basis in gedachten ben je inmiddels waarschijnlijk razend benieuwd naar alles wat deze krachtige ademtechniek precies te brengen heeft. Lees daarom snel verder om meer te weten te komen over effecten die verbonden ademers kunnen ervaren op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel vlak. 

Heel veel goede redenen om verbonden adem te willen doen

Verbonden ademhaling kan een breed scala aan effecten hebben, zowel op fysiek, emotioneel, mentaal als spiritueel niveau biedt het voordelen. Deze effecten kunnen variëren afhankelijk van de individuele ervaring en de specifieke doelen van de sessie. Er zijn er legio, we hebben de 12 belangrijkste voor je op een rijtje gezet.

3 Fysieke Effecten

• Meer ademhalingscapaciteit: Regelmatig ademwerk helpt om de ademhalingscapaciteit te vergroten en de longen efficiënter te laten functioneren. Dit leidt tot een betere zuurstofopname en een verhoogde longcapaciteit.
• Ontspanning van spieren: Door de diepe en ritmische ademhaling kunnen spieren die gespannen zijn door stress of door emotionele spanning, ontspannen. Bovendien daalt de zuurgraad in het bloed. Zo kunnen spieren ontspannen, spierpijn verminderen en zal je lijf meer ontspannen voelen.
• Meer energie: Een verbeterde zuurstoftoevoer naar het lichaam kan leiden tot verhoogde energie en vitaliteit. Diep ademwerk creëert zelfs meer mitochondriën op celniveau, de energiecentrales van je lichaam, waardoor je meer energie zult ervaren en minder snel vermoeid zult zijn. 

3 Emotionele Effecten

• Ontlading van emoties: Verbonden ademhaling brengt een proces van heling op gang. Je bent gemakkelijker in staat onderdrukte of onverwerkte emoties of herinneringen te laten gaan. Het verlicht gevoelens zoals angst, verdriet en frustratie en brengt daarmee vaak ene gevoel van bevrijding en meer geluk. 
• Verhoogd (emotioneel) bewustzijn: Door diepere ademtechnieken verhoogd je lichaamsbewustzijn en kan je je emoties beter voelen en verwerken. Hierdoor creëer je meer emotioneel zelfbewustzijn en beter begrip van je emotionele reacties door je dagen heen.
• Stressreductie: De techniek helpt om stressniveaus te verlagen doordat spanning in het lichaam verlaagd en ook dieperliggende triggers van stress -denk aan onverwerkte emoties, angsten of niet ondersteunende overtuigingen die de stress dagelijks aanjagen- worden weggenomen. Zo ontstaat er meer innerlijke rust en een grotere veerkracht in stressvolle situaties.

3 Mentale Effecten

• Helderheid en Focus: met verbonden ademhaling worden oorzaken van onrust in je hoofd weggehaald. Hoe kleiner de mentale ruis, hoe groter de innerlijke rust, mentale helderheid en het vermogen om te focussen. Het wordt gemakkelijker je te concentreren en de uitdagingen op je pad aan te gaan.
• Creatieve doorbraken: een continue gedachten stroom in je hoofd, kan creatieve processen helemaal lam leggen. Verbonden ademwerk creëert een kalmere geest, waardoor nieuwe perspectieven kunnen worden geopend. De beste creatieve ideeën komen immers pas wanneer je stopt met denken.
• Verbeterd probleemoplossend vermogen: minder stress en meer mentale helderheid zorgt voor een beter probleemoplossend vermogen. Het vinden van goede oplossingen voor uitdagingen, zowel persoonlijk als professioneel, wordt gemakkelijker.

3 Spirituele Effecten

• Diepere spirituele ervaringen: Sommige mensen ervaren diepere spirituele inzichten en verbondenheid tijdens verbonden ademhaling sessies. Dit kan leiden tot een sterker gevoel van zingeving en een grotere verbondenheid met het universum.
• Verhoogd Bewustzijn: De ademtechniek kan bijdragen aan een verhoogd bewustzijn van je eigen innerlijke wereld en je verbinding met anderen, de natuur en het geheel. Soms komen mensen in contact met inzichten of energieën die zij anders niet waarnemen zoals dat van overledenen. Dit kan leiden tot een diep gevoel van innerlijke vrede en harmonie. 
• Zingeving en vervulling: mensen die aan verbonden ademhaling doen, komen regelmatig in contact met intuïtie, diepere verlangens, een levensvisie of een hoger doel. Dit kan zorgen dat je beter weet wat je pas is en hoe je ten diepste zin geeft aan je leven. 

Nu je weet wat verbonden ademhalen je kan opleveren, is het tijd om te verkennen hoe een typische verbonden ademsessie eruitziet. Wat kun je verwachten tijdens een sessie en hoe verloopt het proces van begin tot eind? Laten we de verschillende fasen bekijken, zodat jij je een beeld kunt vormen van wat je kunt verwachten van een verbonden ademsessie.

De verbonden ademsessie

1. Introductie: bij een goede ademcoach of ademtherapeut wordt je ontvangen in een veilige en comfortabele ruimte, krijg je uitleg over het proces, en heb je even de tijd om te wennen aan je coach. Je spreekt samen over je intentie voor de sessie en je hebt de kans om vragen te stellen. 

2. Actieve fase met de verbonden adem: Tijdens deze fase beoefen je daadwerkelijk de verbonden ademtechniek, vaak wordt deze fase ondersteunt met muziek. Je ademt door de mond zonder pauzes. In het begin kan dit best even voelen als hard werken, maar al snel kom je in een automatisch cadans. De ademcoach is er om jou te begeleiden en jouw ademervaring te verdiepen. Deze observeert jouw ademhaling, moedigt je van tijd tot tijd aan en kan je gedurende de sessie uitnodigen om te variëren in snelheid en intensiteit. Soms vraagt de ademtherapeut je om klanken te maken met je stem of raakt je -pas na jouw toestemming uiteraard- aan op ademgebieden of energetische punten op je lichaam. Deze actieve fase duurt meestal 25 tot 45 minuten, voor de meeste mensen vliegt de tijd voorbij in de actieve fase en hebben ze naderhand het idee dat ze slechts 5 of 10 minuten bezig waren.  

3. Naling-Fase: Na de actieve ademhaling volgt een ruime naling-fase, waarin je de ademhaling weer helemaal vrij laat. Je laat de verbonden ademhalingstechniek los en laat de adem weer terugkomen naar zijn natuurlijke staat. Deze fase is minstens even belangrijk als de actieve fase omdat het de effecten van de sessie integreert en zich nog vaak inzichten aandienen in de rust van deze fase. Je ligt ontspannen met je ogen dicht en luistert naar rustgevende muziek. De duur kan variëren van 10 minuten tot een half uur.

4. Afronding De sessie eindigt met een afronding waarbij de ademcoach je begeleidt om weer helemaal terug te komen in je lichaam en in het moment. Je komt weer terug in zit, opent je ogen en doet mogelijk wat lichte oefeningen. Natuurlijk kan het fijn zijn om wat te delen met je ademtherapeut of ademcoach kort na de sessie, toch is het aan te raden niet direct teveel woorden te willen geven aan wat je ervaren hebt. Woorden doen vaak in eerste instantie geen recht aan de diepe ervaringen die de verbonden adem je heeft gegeven. Laat de sessie de eerste 48 uur indalen en wandel of schrijf wat. 

Hoe kun je zorgen dat je het meest uit verbonden ademhaling haalt?

Fysieke prepping

1. Draag comfortabele kleding Als je naar een ademsessie gaat, wil je kleding aan waar je je lekker in voelt, die je niet beperkt in je bewegingen en waarover je je tijdens het adem geen zorgen maakt ‘of alles nog wel goed zit’. Het doel is om je volledig te kunnen ontspannen en het is belangrijk om te kunnen ademen zonder belemmeringen; mooie maar te strakke spijkerbroeken of tailleriemen ademen écht niet zo lekker. 
2. Laat de alcohol en staan en eet licht van tevoren. Eet uiterlijk 2 uur voor je sessie een lichte maaltijd. Een volle maag tijdens zit je longen in de weg om volledig te kunnen ademen, en dat is sonde. Alcohol heeft een directe beperkende invloed op bewustzijn en daarmee op de effecten van je proces, laat het glaasje dus even staan de 24 uur voor én na de ademsessie.
3. Hydrateer! Drink voldoende water voor en na de sessie om je lichaam goed gehydrateerd te houden en je systeem schoon te houden. Dit zorgt ervoor dat je lichaam optimaal functioneert tijdens de sessie en afvalstoffen die vrijkomen bij het ontgiftingsproces goed kunnen worden afgevoerd na de sessie.

Mentale prepping

1. Intentie zetten: Sommige ademcoaches of ademtherapeuten werken met intenties en anders kun je voor jezelf een intentie zetten voordat je de sessie ingaat. Een intentie kan iets zijn wat je wilt bereiken met de sessie of wat je graag (meer) wilt ervaren in je leven; zoals rust, liefde, passie, plezier of iets dergelijks. Een intentie kan je tijdens je reis een anker geven, door bijvoorbeeld voor te stellen de intentie in te ademen tijdens de verbonden ademhaling. Maar;
2. Verwacht het onverwachte Wees open en ontvankelijk voor de ervaring die de adem voor jou in petto heeft. Ervaring leert dat de verbonden adem je vaak -meestal eigenlijk- niet geeft wat je verwacht, maar juist iets beters. Verwachtingen, en intenties in zekere zin ook, creëren we met ons hoofd. De verbonden adem maakt direct contact met je onderwuste, waar de échte antwoorden liggen voor wat jij nodig hebt.
3. Ontvang! Bereid je voor op onverwachte gevoelens of inzichten die naar boven kunnen komen tijdens de sessie. Het kunnen heel goed intense ervaringen zijn die je nog nooit eerder hebt gehad. Het zou ook zomaar kunnen dat jij juist weinig ervaart. Sta jezelf toe om deze ervaringen te omarmen, zonder oordeel.

Met de juiste voorbereiding kun je echt het beste uit je sessies halen. Echter, het is ook belangrijk om te ademen met vertrouwen. Hoe kun je ervoor zorgen dat je je volledig op je gemak voelt en optimaal profiteert van de techniek? Hier zijn enkele aanvullende tips om je te helpen een veilige en effectieve ademervaring te hebben. 

Verbonden ademen in vertrouwen

Verbonden ademhaling een prachtige, maar ook immens krachtige ademtechniek. Er zijn een aantal aspecten om rekening mee te houden. Neem deze tips mee om ervoor te zorgen dat jij je verbonden ademsessies in vertrouwen en in een prettige omgeving kunt doen.

• Breng je ademcoach vooraf op de hoogte als je je herkent in één van de contra-indicaties. Verbonden ademwerk heeft enkele contra-indicaties. Het is niet altijd direct gezegd dat je niet kunt deelnemen, maar mogelijk zijn aanpassingen of extra aandacht nodig. Het is voor jou en de coach fijn, wanneer dit vooraf bekend is. De contra-indicaties zijn: (mogelijke) zwangerschap, ernstige PTSS of trauma, sommige antidepressiva, oogaandoeningen zoals netvliesloslating of glaucoom, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, voorgeschiedenis van aneurysma of beroerte, epilepsie, diabetes, schildklieraandoeningen. Neem in geval van astma je inhalator mee.
• Adem altijd in aanwezigheid van een ademcoach of ademtherapeut. Er zijn online initiatieven of zelfs filmpjes ter begeleiding, maar doe dit niet! Verbonden ademhaling is een diepgaande vorm van ademwerk en kan nogal wat losmaken. Bovendien is iedere sessie anders, dus wellicht waren in sessie 1 tot 5 de effecten mild maar bij sessie 6 juist intens. Je wilt gewoon dat er iemand in dezelfde ruimte is, om je te ondersteunen bij wat zich aandient.
• Kies een steengoede ademcoach of ademtherapeut als facilitator. Zorg ervoor dat je werkt met een ervaren facilitator die goed is opgeleid in verbonden ademhaling. Een goed opgeleide professional kan je ondersteunen om de ademtechniek op een voor jou passende manier uit te voeren en kan je begeleiden bij eventuele uitdagingen die zich voordoen tijdens de sessie.

Als je wilt weten wat een goede ademcoach is, lees ook mijn blog over….

• Onthoud dat jij altijd de controle hebt. Hoewel de verbonden ademhaling als een intense reis kan voelen waarin je meegenomen wordt, heb jij altijd zelf de regie. Je kunt op elk moment de ademhaling minder intens maken, waardoor de effecten al snel minder worden. Jij bent volledig ‘in charge’, dat is een geruststellende gedachte toch?

Een verbonden ademhalingssessie is vaak een diepgaande ervaring, het is ook slim om aandacht te besteden aan de periode na de sessie. Hoe kun je de inzichten en ervaringen uit je sessie het beste integreren?

Na de ademsessie is het integratietijd!

De inzichten uit de verbonden ademsessie hebben zo’n 48 uur nodig om in te dalen en het verwerkingsproces gaat vaak nog even door. Wat kun je doen?

Zorg voor me-time na de sessie(s) Het integreren van de ervaringen van een verbonden ademhaling sessie is een cruciaal onderdeel van het proces. Dit helpt je om de effecten van de sessie te laten indalen en om de opgedane inzichten te laten landen. Misschien wil je wat schrijven of tekenen. Of doe je even een korte mediatie. Dit helpt allemaal om de mooie ademreis te integreren in je dagelijks leven.

Self-Care Zorg ervoor dat je na de sessie goed rust neemt. Dit helpt je lijf en mind om te herstellen van de intensieve ervaring. Zorg voor voldoende slaap. Het kan zijn dat je enorm diep slaapt, je lichaam is dan fysiek aan het herstellen. Het kan ook zo zijn dat je enorm levendig en wellicht veel droomt, dat is een teken dat je aan het verwerken bent wat los is gekomen tijdens de sessie.

Hydratatie en Voeding Drink genoeg water en eet lichte, voedzame maaltijden om je lichaam te ondersteunen bij het herstel. Dit helpt ook bij het ontgiftingsproces dat op gang is gekomen.

Zo! Nu weet je zo’n beetje alles wat je wilde weten over de verbonden ademhaling. Hopelijk is jou duidelijk geworden dat het een ademtechniek is met de kracht om aanzienlijke veranderingen in je leven teweeg te brengen en een booster kan zijn voor je welzijn en persoonlijke groei.

De Verbonden Ademhaling is dé powertool voor persoonlijke groei.

Mocht je graag de verbonden ademhaling (weer) willen ervaren, ben je welkom op één van mijn ademcirkels rondom Tilburg en in Amsterdam of je komt naar de weekendretraite Adembevijding waar je heel veel gaat leren en ervaren over de (verbonden) adem. En voel jij de roep om ook als ademcoach met de verbonden ademhaling te kunnen werken, kijk dan naar de opleidingen en masterclasses van LifeBizz Academy – academy voor transformatie.

Je kunt wel zeggen dat het werken met adem hotter than hot is! Het aantal ademcoaches groeit bizar hard de laatste jaren en dat is super goed nieuws! Hoe meer van ons ademcoaches er rondlopen, hoe meer mensen in contact kunnen komen met de kracht van ademwerk en op die manier enorme sprongen kunnen maken in vitaliteit en persoonlijke groei.

De stap naar ademcirkels

Dat diepe verlangen, om veel levens te kunnen transformeren met de immense kracht van ademwerk, was zo’n 8 jaar geleden dé voornaamste aanleiding om mijn eerste ademcirkel te faciliteren. Met de breathwork groepssessies had ik de mogelijkheid om de ademkracht bij nog meer mensen te krijgen.

Gelukkig was ik als trainer, yogadocent en retraitefacilitator al bekend met het begeleiden van groepen, anders was de stap naar groepsademwerk waarschijnlijk te groot geweest. Ondanks de ruime ervaring met groepen was mijn eerste ervaring met het faciliteren van ademworkshops spannend. Lees daarover meer in mijn blog over waarom het begeleiden van groepsademwerk echt wat anders is dan één-op-één ademcoaching. Ik ben doorgegaan met ademcirkels faciliteren en heb sindsdien veel breathwork sessies mogen begeleiden. Nog steeds kom ik iedere ademcirkel of ademworkshop uit met een gevoel van enorm veel vervulling voor het mooie werk dat ik mag doen én een diep ontzag voor wat de kracht van de adem teweegbrengt bij deelnemers in ademcirkels. En dat komt vooral door de impact die juist groepsademwerk kan maken; juist door het ademen in een groep wordt de kracht van ademhalingstechnieken verder versterkt.

Wat verklaart die extra impact van ademhalingstechnieken in groepsademwerk?

Meer ruimte voor het eigen proces

Ondanks dat je als facilitator van je ademcirkel of ademworkshop je best doet om iedereen te ondersteunen, ben je toch iets meer op afstand van het proces van iedere deelnemer. Zelfs als er een collega ademcoach beschikbaar is om jou te ondersteunen in de begeleiding, kun je niet langs iedere deelnemer zitten zoals bij een één-op-één sessie. En juist dat gegeven biedt een groot voordeel voor je deelnemer. De deelnemer heeft zo meer ruimte voor zijn of haar eigen proces. Minder focus van de ademcoach heeft vaak veel positieve impact. De adem doet zijn werk wel, dat weten we allemaal, en toch kunnen we als ademcoach soms teveel willen helpen waardoor we onbewust sturend zijn. Dat ‘willen helpen’ verstoort voor je het weet het proces. Ja, je begrijpt goed wat je leest, jouw afwezigheid versterkt het proces van je deelnemers. Dat zegt natuurlijk niets over dat je als facilitator van een ademcirkel enorm belangrijk bent om een veilige setting te creëren, ieders proces te monitoren en er te zijn als het echt nodig is.

Patronen worden gespiegeld

Meer dan in een één-op-één krijgt de deelnemer spiegels door de groep. Denk aan triggers op het ‘niet goed genoeg doen’ omdat de buurman anders ademt of meer emoties loslaat, of op het stuk van ‘niet gezien worden’ als de facilitator van de ademcirkel wel veel bij de buurvrouw komt maar niet bij jou. Of het inzicht dat het moeilijk is om bij zichzelf te blijven als er geluid is in de ruimte, wat de deelnemer inzichten kan geven over de eigen ruimte die hij/zij zichzelf gunt bij anderen, en ga zo maar door.

Een ademcirkel is een totaalbeleving

De locatie voor de ademsessie is vaak anders dan waar één-op-één wordt geademd; de ruimte kan worden aangekleed met kaarsen, inzichtkaarten die kunnen worden getrokken of andere attributen die de beleving verdiepen. Ook is er vaak wat meer tijd voor een ademcirkel dan voor een individuele sessie, waardoor meerdere ademhalingstechnieken kunnen worden ervaren of elementen kunnen worden toegevoegd die de ervaring versterken. Een voorbeeld daarvan is het drinken van rauwe cacao, wat momenteel veel wordt toegepast. Ook de muziek die tijdens een ademworkshop vaak net iets intenser kan worden gemaakt dan in een één-op-één ademcoaching, dringt in een groep vaak dieper binnen om daar precies de energie, de herinnering of het inzicht te raken wat nodig is voor het proces van de deelnemer.

Het proces van anderen werkt als katalysator

Wanneer een andere deelnemer voorgaat in het oppakken van een ademhalingstechniek, diep gaat in een ademworkshop of het releasen van emoties, is het gemakkelijk voor andere deelnemers hetzelfde te doen. Soms is een drempel om zich echt te laten gaan bij een deelnemer hoger als hij of zij volledig op zichzelf over die rand moet. Een buurman of buurvrouw die al bezig is, kan voor sommigen net het laatste duwtje zijn om zich over te geven aan de ademhalingstechnieken in jouw ademcirkel.

Praten hoeft niet

De diepe ervaringen die deelnemers tijdens het doen van ademwerk hebben, zijn vaak moeilijk in woorden te vatten. Een poging om dat, al kort na de sessie, toch te doen kan juist zorgen dat met het hoofd gemaakte interpretaties de werkelijke integratie van de sessie in de weg staan. Ook al wordt de cliënt in een één-op-één door de ademcoach aangemoedigd om er niet direct woorden te geven aan, toch gebeurt het veelvuldig dat de cliënt de ademcoach deelgenoot maakt van wat hij of zij heeft ervaren op de ademreis. Dit fenomeen komt voort uit sociale normen die we onszelf opleggen en de loyaliteit die een cliënt soms voelt naar de ademcoach om te delen en daarmee de verbondenheid te behouden. De neiging om te vroeg woorden te geven aan de ervaring vanuit loyaliteit is veel minder aanwezig in een groep, omdat men zich in een groep vrijer voelt om zonder uitvoerige nabespreking te bedanken en te gaan. Zo kan het ademwerk uit de ademcirkel nog rustig indalen voordat er interpretaties aan gehangen worden. Uiteraard is het, om die ruimte ook echt te bieden aan de deelnemers, erg belangrijk hoe de breathwork facilitator het programma van de ademsessie in elkaar heeft gestoken.

De energie van deelnemers beïnvloedt elkaar

Energieën zijn voelbaar. Zo kan de vrijgekomen emotie (ofwel energy in motion) van de ene deelnemer precies datgene raken in een andere deelnemer waardoor ook deze persoon kan releasen wat nodig is. Op een magische wijze blijkt steeds weer dat de juiste mensen naast elkaar liggen en wordt vaak precies de juiste trigger op het juiste moment geraakt in groepsademwerk. Ook wanneer deelnemers in de ademcirkel een hogere bewustzijnsstaat bereiken, is dat voelbaar in de ruimte. Alles is energie en energie zet dingen in beweging. Het is een trillingsfrequentie. Lage trillingsfrequenties hebben de eigenschap mee te gaan trillen met hoge trillingsfrequenties. Zo beïnvloedt het proces van de ene deelnemer de ander en dat maakt dat groepsademwerk zo enorm krachtig is en effecten heeft die vaak niet in één-op-één sessies ervaren worden.

Laagdrempelig voor newbies

Een ander – niet onbelangrijk voor velen – voordeel is dat een potentiële deelnemer gemakkelijker de stap neemt naar ademwerk als hij of zij samen met een bekende kan gaan naar een ademworkshop. Zeker als een nieuweling het ademwerk spannend vindt, komt het regelmatig voor dat iemand de stap te groot vindt om alleen het avontuur met de adem aan te gaan. Angsten kunnen natuurlijk veel weerstanden oproepen; soms is iemand al jaren lang diep van binnen al overtuigd dat ademwerk veel te bieden heeft in zijn of haar leven. Toch gooit het ego dan steeds nieuwe redenen op waarom de sessie bij de ademcoach toch niet bij zich past, niet gaat helpen, te zweverig is, te heftig is of gewoon veel te eng. Het kan in dat geval een gevoel van veiligheid en een stok achter de deur bieden wanneer een vertrouwd persoon met de nieuwe deelnemer meegaat.

Voordelen voor ademcoaches zijn er ook

Voor deelnemers kan een ademcirkel of ademworkshop dus vele voordelen bieden. Zo ook voor ons ademcoaches.

1. In de eerste plaats zijn wij als ademcoach natuurlijk erg blij met de vele voordelen die er zijn voor deelnemers zoals we zojuist hebben gelezen. Alleen die voordelen zullen voor vele van ons ademcoaches genoeg zijn om de stap te maken naar het faciliteren van ademcirkels.
2. Daarnaast is het (ook) aanbieden van groepsademwerk een kans om veel mensen te bereiken met de kracht van de adem en daarmee zijn we dus in staat om onze roep te leven om de kracht van de adem te delen met (zoveel mogelijk) anderen.
3. Ook zullen meer mensen kennis maken met jou omdat een ademsessie een laagdrempelige manier is om in contact te komen. Waarschijnlijk krijg je deelnemers op de mat in je ademcirkel die anders (nog) niet de stap hadden gezet naar ademwerk. Waarschijnlijk worden ze gegrepen door de adem – want hey, dat is wat adem doet – en als het dan ook nog klikt met jou. Dan ben je in ieder geval degene geweest die ze de eerste ademervaring gaf, maar zie je ze wellicht ook terug in je praktijk.

Uitdagingen bij het faciliteren van ademcirkels

Hoeveel voordelen groepsademwerk ook te bieden heeft, de stap naar het faciliteren van ademcirkels en ademworkshops vraagt echt iets anders van jou dan je werk als ademcoach. Misschien denk je al een tijdje over groepsademwerk als ademcoach, maar durf je de stap naar het faciliteren van groepen niet te maken. Of misschien heb je het al eens geprobeerd, maar voel je je nog niet helemaal zeker of denk je dat er meer uit te halen valt.

Het faciliteren van ademcirkels doe je niet zomaar als je een opleiding tot ademcoach hebt afgerond. Het vraagt van jou als ademcoach:

– Een veilige setting creëren: Zorg voor een omgeving waar iedereen zich veilig en ondersteund voelt.

– Heldere communicatie: Zorg ervoor dat je instructies duidelijk en begrijpelijk zijn voor alle deelnemers.

– Verwachtingsmanagement: Stel duidelijke verwachtingen voor wat deelnemers kunnen ervaren en bereiken tijdens de sessie.

– Omgaan met groepsdynamica: Wees vaardig in het beheren van de energie en de invloed die deelnemers op elkaar hebben binnen de groep.

– Gebruik maken van de kracht van de groep: Benut de collectieve energie en gebruik deze om iedere individuele ervaring te verdiepen.

– Individuele ondersteuning binnen een groepscontext: Houd iedereen in de gaten terwijl je ook op individuele behoeften inspeelt.

– Een goede opbouw, inleiding en afronding bieden: Structureer de sessie zodanig dat deze een duidelijk begin, midden en einde heeft.

– Snel reageren op onverwachte omstandigheden: Wees flexibel en klaar om in te spelen op wat er op het moment nodig is.

– De juiste energie neerzetten: Gebruik muziek, setting en je eigen aanwezigheid om de juiste sfeer te creëren.

– Balans en afwisseling tussen theorie en praktijk: Zorg dat de sessie zowel informatief als ervaringsgericht is.

– Efficiënt timemanagement: Beheer de tijd effectief, zodat de ervaring van jouw specifieke ademhalingtechnieken binnen de beschikbare tijd past.

Dit is nogal wat in praktische zin, maar het gaat verder dan dat. Het faciliteren van ademcirkels vraagt bovenal dat je volledig aanwezig bent en blijft, wat voor velen een enorme uitdaging is. Werken met groepen daagt je uit en confronteert je met je eigen patronen en onzekerheden, en je wordt direct gespiegeld door de groep op thema’s zoals veiligheid, erkenning en het innemen van je plek.

Masterclass ademcirkels faciliteren

Tijdens de Masterclass Ademcirkels Faciliteren leer je als ademcoach groepen te begeleiden met de kracht van ademhaling. In de verdiepende masterclass combineer ik 13 jaar ervaring in het werken met groepen als trainer en facilitator en 8 jaar ervaring als breathwork facilitator. De masterclass is voor ademcoaches ontwikkeld vanuit een veelgehoorde behoefte om met meer vertrouwen groepen te kunnen begeleiden met ademwerk. Je bent van harte welkom als je met jouw specifieke ademtechnieken de stap naar groepsademwerk wilt maken.

“Wow, hoe is dit mogelijk met gewoon een beetje ademhalen?”

Deelnemers aan mijn ademcirkels en op retraites zijn vaak flabbergasted direct na een ademsessie. Vooral als het een eerste ervaring is. “Wow, hoe kan dit?” roepen ze dan. “Je ademt een paar keer diep en hoppa! De tranen komen er eindelijk uit en het ene na het andere inzicht popt op.” Of “Ik heb meer antwoorden gekregen in deze ene sessie dan in jaren bij mijn psycholoog. Hoe dan?”

Pure magie, of toch niet?

De verbonden ademhaling, een techniek waarbij je ademt zonder pauzes tussen de in- en uitademing, kan verbazingwekkende effecten en diepe transformaties teweegbrengen. Het lijkt pure magie! Een magische ervaring is het zeker, maar er schuilt ook echt een hele down to earth fysiologische verklaring achter.

Wat gebeurt er bij een verbonden ademsessie?

Wanneer we verbonden ademen, ‘over-ademen’ we eigenlijk. We ademen veel meer zuurstof in dan wat ons lichaam nodig heeft op dat moment; we hebben een adempatroon dat past bij een goede ochtendrun, maar liggen immers stil op een matje zonder dat onze benen daadwerkelijk aan het werk zijn. En we ademen niet alleen meer zuurstof in, we ademen ook (te) veel koolstofdioxide —het afvalproduct van onze ademcyclus— uit. Zo ontstaat er dus een hoger zuurstofgehalte in ons bloed en een verlaagd CO2-niveau.

Deze veranderde zuurstof/CO2-balans heeft zijn effect op ons lichaam en onze lichaamsfuncties. Sommige organen, waaronder onze frontale cortex—het deel van de hersenen dat zorgt voor ons logisch denken en controle houden—gaan in een soort slaapstand.

Wat gebeurt er in de hersenen?

Normaal gesproken reguleert onze frontale cortex, verantwoordelijk voor logisch denken en controle, veel van onze dagelijkse mentale activiteiten. De constante controle die onze mind normaal gezien heeft, stopt en laat ruimte voor diepere emotionele en spirituele ervaringen. Onderdrukte emoties en herinneringen krijgen de kans om naar boven te komen omdat de mentale barrières weg zijn.

De magie van het onderbewuste

Met de verminderde activiteit van de frontale cortex krijgt het onderbewuste meer ruimte om zich te uiten. Dit kan leiden tot krachtige inzichten en fundamentele doorbraken. Ons onderbewuste is immens krachtig en wanneer we toegang krijgen tot deze bewustzijnslagen, ontvangen we informatie die niet toegankelijk is als ons logisch denken ertussen zit. Mensen hebben eenheidservaringen, maken contact met energieën van overledenen of hebben in die staat plots een heel helder weten.

De verbonden adem stuurt onze controle even op een mini-break, waardoor wij uitgerust en verfrist terugkeren uit de sessie.

De verbonden ademhaling is een snelweg naar transformatie

De verbonden ademhaling is niet zomaar een ademtechniek; het is een powertool voor heling en persoonlijke groei. Het ondersteunt ons om (weer) contact te maken met een dieper deel van onszelf en met een innerlijke wijsheid die ‘way beyond’ het logisch denken gaat.

Heb jij ook (alweer) zin om deze transformerende ervaring te ondergaan? Meld je aan voor mijn Ademcirkels in Tilburg of Amsterdam of kom naar weekendretraite Adembevrijding in Zeeland. Hier gaan we niet alleen veel verbonden ademen, maar leer je ook veel meer over de mechanismen achter de magie van ademwerk. Schrijf je in en ontdek wat de kracht van ademhaling je nog meer te brengen heeft.

De adem is de nummer 1 powertool in persoonlijke groei, en je hebt hem altijd bij je!